📏 Cómo calcular tu índice de masa corporal (IMC)

El índice de masa corporal (IMC) es una herramienta útil para evaluar si tu peso está dentro de un rango saludable en relación con tu estatura. Aunque no es un diagnóstico médico en sí mismo, el IMC sirve como punto de partida para identificar posibles riesgos de salud relacionados con el peso corporal. En este artículo te explico qué es el IMC, cómo calcularlo correctamente y cómo interpretar sus resultados.

📚 ¿Qué es el índice de masa corporal?

El IMC es una fórmula matemática que relaciona el peso corporal con la estatura. Fue desarrollado por el estadístico belga Adolphe Quetelet en el siglo XIX y es ampliamente utilizado por profesionales de la salud como una medida básica para evaluar el estado nutricional de una persona.

La fórmula del IMC es:

IMC = peso (kg) ÷ estatura² (m²)

Por ejemplo, si pesas 70 kg y mides 1,75 m:

IMC = 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,06 ≈ 22,9

📊 Cómo interpretar el resultado del IMC

Una vez que tienes el valor de tu IMC, puedes compararlo con las siguientes categorías establecidas por la Organización Mundial de la Salud (OMS):

• Menor a 18,5: peso insuficiente
• 18,5 – 24,9: peso normal
• 25,0 – 29,9: sobrepeso
• 30,0 – 34,9: obesidad grado I
• 35,0 – 39,9: obesidad grado II
• 40 o más: obesidad grado III (mórbida)

Este rango ayuda a identificar posibles riesgos de salud. Por ejemplo, un IMC elevado puede estar asociado con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión, mientras que un IMC demasiado bajo puede implicar desnutrición o deficiencias nutricionales.

📏 Herramientas para calcular tu IMC fácilmente

Además del cálculo manual, existen múltiples herramientas online y aplicaciones móviles que te permiten conocer tu IMC al ingresar tu peso y estatura. También algunos dispositivos de básculas inteligentes realizan esta operación automáticamente.

Si prefieres hacerlo tú mismo, sigue estos pasos:

1. Pésate en una balanza confiable, preferentemente por la mañana y sin ropa.
2. Mide tu estatura en metros con decimales (ej. 1,68 m, no 168 cm).
3. Aplica la fórmula: divide tu peso en kilogramos por tu estatura al cuadrado.

⚠️ Limitaciones del IMC

A pesar de ser una herramienta útil y sencilla, el IMC tiene algunas limitaciones importantes:

• No distingue entre grasa y músculo: una persona con gran masa muscular puede tener un IMC alto sin tener exceso de grasa corporal.
• No considera la distribución de grasa corporal: el lugar donde se acumula la grasa (por ejemplo, abdomen) es un factor relevante para el riesgo cardiovascular.
• No es aplicable de igual manera en todas las personas: en niños, adolescentes, ancianos o mujeres embarazadas se utilizan otros parámetros.

Por eso, siempre es recomendable complementar el IMC con otras mediciones como el porcentaje de grasa corporal, la circunferencia de cintura y evaluaciones clínicas.

📉 ¿Qué hacer si tu IMC no está en el rango saludable?

Si tu IMC se encuentra fuera del rango considerado saludable, no se trata de alarmarse, sino de tomar conciencia y actuar con responsabilidad. Aquí algunas recomendaciones generales:

• Consulta con un profesional: un médico o nutricionista puede ayudarte a interpretar el resultado en tu contexto individual.
• Adopta hábitos saludables: alimentación balanceada, actividad física regular, descanso adecuado.
• No te enfoques solo en el número: lo más importante es cómo te sientes, cómo está tu salud y tus hábitos diarios.

🧠 IMC como herramienta de conciencia, no de juicio

El IMC no debe usarse para etiquetar a las personas ni para emitir juicios. Su utilidad radica en ofrecer una guía que invite a reflexionar sobre el estado de salud y, si es necesario, buscar cambios positivos y sostenibles.

Recordá que cada cuerpo es único. El objetivo no es encajar en un número, sino cuidarse integralmente y construir un estilo de vida que promueva el bienestar físico, mental y emocional.