🍩 Causas principales del sobrepeso

El sobrepeso no ocurre de un día para otro. Es el resultado de una combinación de factores que se acumulan con el tiempo y que afectan nuestro equilibrio energético: lo que consumimos frente a lo que gastamos. Comprender las causas principales del sobrepeso es el primer paso para prevenirlo y abordarlo de manera eficaz.

⚖️ Desequilibrio energético: más calorías de las que se gastan

La causa más directa del sobrepeso es el consumo de más calorías de las que el cuerpo necesita para funcionar. Cuando esta energía extra no se utiliza, se almacena en forma de grasa. Este exceso puede deberse tanto a una alimentación abundante como a una vida sedentaria.

🍟 Alimentación rica en calorías vacías

Uno de los factores más relevantes es el tipo de alimentación:

• Comidas ultraprocesadas: ricas en grasas saturadas, azúcares y sodio.
• Bebidas azucaradas: jugos industriales, refrescos y energizantes.
• Snacks y golosinas: productos de alto contenido calórico pero pobre en nutrientes.

Este tipo de dieta no solo incrementa el peso corporal, sino que también altera el metabolismo y genera una relación poco saludable con la comida.

🏃 Falta de actividad física

El sedentarismo es una de las causas más frecuentes del sobrepeso en la actualidad. Pasar largas horas sentado frente a una pantalla, ya sea en el trabajo o el ocio, reduce significativamente el gasto energético diario. Si no se compensa con movimiento, se produce un desbalance que promueve el aumento de peso.

🧬 Factores genéticos y hereditarios

La predisposición genética también influye. Algunas personas pueden tener una mayor tendencia a acumular grasa corporal debido a su metabolismo o antecedentes familiares. Sin embargo, la genética no es destino: aunque puede facilitar el sobrepeso, los hábitos de vida siguen siendo determinantes.

🧠 Factores emocionales y psicológicos

La comida suele usarse como vía de escape ante el estrés, la ansiedad, la tristeza o el aburrimiento. Este tipo de alimentación emocional puede llevar a consumir más calorías de las necesarias, especialmente en forma de alimentos reconfortantes y ricos en grasas o azúcares.

🕒 Falta de sueño y descanso insuficiente

Dormir poco afecta el equilibrio hormonal, incrementando el apetito y reduciendo la sensación de saciedad. Además, el cansancio crónico disminuye la motivación para realizar actividad física, lo que agrava aún más el problema.

💊 Medicamentos y alteraciones hormonales

Algunos tratamientos médicos pueden provocar aumento de peso como efecto secundario, como ocurre con ciertos antidepresivos, corticosteroides y medicamentos para la diabetes. Además, problemas hormonales como el hipotiroidismo o el síndrome de ovario poliquístico también pueden estar relacionados con el sobrepeso.

🧃 Comidas rápidas y cultura del “todo listo”

El estilo de vida moderno favorece el consumo de alimentos rápidos, listos para calentar, con poco valor nutricional. La falta de tiempo para cocinar y la presión diaria llevan muchas veces a priorizar conveniencia sobre calidad nutricional.

👶 Influencias desde la infancia

Los hábitos alimentarios y de movimiento se forman desde edades tempranas. Niños que crecen con dietas desbalanceadas, poca actividad física y escasa educación nutricional tienen mayor riesgo de desarrollar sobrepeso en la adolescencia o adultez.

📉 La importancia de abordar las causas

Entender que el sobrepeso es una condición multifactorial ayuda a dejar de culparse y empezar a tomar medidas concretas. No se trata solo de comer menos, sino de cambiar el entorno, los hábitos y la relación con la comida y el cuerpo.

Algunas recomendaciones iniciales incluyen:

• Hacer pequeños cambios sostenibles en la alimentación diaria.
• Incorporar movimiento en rutinas cotidianas: caminar más, usar escaleras, etc.
• Buscar apoyo profesional si existen causas emocionales, médicas o metabólicas.
• Priorizar el descanso y la gestión del estrés.