💪 Prevención y manejo de la testosterona baja

¿Te sentís cansado sin razón, con menos ganas de hacer actividades o con cambios en tu estado de ánimo? Estos síntomas pueden estar relacionados con niveles bajos de testosterona, una hormona clave para la salud masculina. Entender cómo prevenir y manejar la testosterona baja es fundamental para mantener una vida plena y activa. En este artículo, te cuento con claridad y cercanía qué es, por qué ocurre y cómo podés cuidarte para mejorar tu bienestar.

¿Qué es la testosterona y por qué es importante?

La testosterona es la principal hormona sexual masculina, producida mayormente en los testículos. Aunque está presente en menor cantidad en las mujeres, cumple funciones vitales en el cuerpo masculino: favorece el desarrollo muscular, mantiene la densidad ósea, regula el deseo sexual y ayuda a la producción de esperma. Además, influye en el estado de ánimo y la energía general.

¿Cuándo se considera que la testosterona está baja?

Los niveles de testosterona varían según la edad y el individuo, pero en general, se habla de testosterona baja cuando los niveles sanguíneos están por debajo del rango normal (usualmente menos de 300 ng/dL en hombres adultos). Sin embargo, no solo los números importan: los síntomas que acompañan esa baja también son clave para el diagnóstico.

Síntomas comunes de la testosterona baja

• Fatiga persistente o falta de energía.
• Disminución del deseo sexual y problemas de erección.
• Pérdida de masa muscular y fuerza.
• Aumento de grasa corporal, especialmente en el abdomen.
• Cambios en el estado de ánimo, irritabilidad o depresión.
• Dificultad para concentrarse o problemas de memoria.

¿Qué factores pueden causar testosterona baja?

Varias causas pueden afectar los niveles de esta hormona, entre ellas:

• Envejecimiento natural: los niveles tienden a disminuir lentamente después de los 30-40 años.
• Enfermedades crónicas: diabetes, obesidad, enfermedades hepáticas o renales pueden influir.
• Problemas hormonales: disfunción en la hipófisis o testículos.
• Estilo de vida: sedentarismo, mala alimentación, estrés crónico, consumo excesivo de alcohol y tabaquismo.
• Medicamentos o tratamientos: algunos fármacos o terapias pueden reducir la producción de testosterona.

Prevención: hábitos que favorecen niveles saludables de testosterona

Aunque algunos factores son inevitables, hay muchas formas de cuidar tus niveles hormonales:

• Ejercicio físico regular: especialmente el entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares.
• Alimentación balanceada: rica en proteínas, grasas saludables (como omega-3), vitaminas y minerales como zinc y vitamina D.
• Manejo del estrés: técnicas de relajación, meditación o actividades que disfrutes.
• Descanso adecuado: dormir entre 7 y 9 horas por noche ayuda a la regulación hormonal.
• Evitar el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo: ambos pueden reducir la producción de testosterona.

Manejo y tratamiento de la testosterona baja

Si experimentás síntomas y creés que podés tener testosterona baja, lo primero es consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico correcto mediante análisis de sangre y evaluación clínica. Las opciones pueden incluir:

Terapia de reemplazo de testosterona (TRT)

Consiste en administrar testosterona de forma controlada para recuperar niveles adecuados. Puede hacerse vía inyecciones, geles o parches. Es fundamental que sea indicada y supervisada por un médico, ya que puede tener efectos secundarios y no está indicada para todos.

Cambio de hábitos

Modificar el estilo de vida para favorecer la producción natural de testosterona suele ser parte del tratamiento, incluso con TRT.

Tratamiento de condiciones subyacentes

En algunos casos, la testosterona baja es secundaria a enfermedades o medicamentos, por lo que se trabaja sobre la causa principal para mejorar los niveles hormonales.

Cuando consultar al médico

Es importante buscar ayuda si:

• Sentís síntomas persistentes que afectan tu calidad de vida.
• Tenés antecedentes de enfermedades crónicas o tratamientos que puedan afectar la testosterona.
• Querés iniciar terapia hormonal o dudas sobre tus niveles.

“Cuidar la testosterona es cuidar la energía y vitalidad que te permiten vivir mejor cada día.”